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日記
2011年6月7日(火)
体重56.4kg   体脂肪率28.4%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

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産後ダイエット 57日目

21:55
体重56.4kg  体脂肪率28.4%

■運動

カーヴィーダンス 30分
コアリズム 40分
筋トレ 30分
レッグマジック 30回



■夜の体重&体脂肪
56.1キロ (-300)
29.4%


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■摂取カロリー

朝  100 (バナナ)
昼  612 (ご飯・白身魚のチリソース・高菜・ステーキ・オレンジ )
夜  600 (ご飯・野菜煮・サラダ)

1312カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1219
運動   790 
母乳   600

2609カロリー


合計 -1297カロリー


コメント
 
 
2011年6月7日 22:44
なんか酵素ヨーグルトダイエットの本読んだほうが、もっと色々詳しく書いてるんですけど。。。立ち読みしようと本屋さん行ったら近くの本屋さんにはもうなかったです゜(ぅェ´o)゜。

ぁ、私が前読んだ本だとたぶん置き換えするんじゃなくて、晩御飯の最初にカットフルーツにプレーンヨーグルトかけたものを食べるんですよお♪
だから置き換えなくても出来るやつなはずですv
でも本に色々書いてたはずなので、またどっかで見つけて読んだら詳しく日記にでものせます〜!
私は朝お仕事とかで急いでたり、お休みの日でも、朝ごはんの結構すぐ後にお昼なので、朝は酵素ヨーグルトだけに置き換えしてもバナナ80カロリー+ヨーグルト50+オリゴ糖30?カロリー+野菜ジュース50カロリー(朝:200ぐらい)
お昼は炭水化物もちゃんととって500〜600ぐらい
夜は朝と同じ物(200ぐらい)プラスお野菜とかたんぱくメインの物で300〜400ぐらいは食べてると思うので、夜:500ぐらいですかね?
朝だけ酵素ヨーグルトオンリーでも普通に一日で1300以上1500弱はとってると思います!(^∀^)
 
 
2011年6月8日 00:56
そうですねぇ。。たぶん強い意志と筋トレがあればいけるかもですよね(>_<;)
こないだテレビで、すらっとした綺麗な芦名星っていう女優さんが、昔は太ってたらしくて、2か月飲み物だけプラス筋トレっていうダイエットで25キロやせたらしいです(ノヘ)
腹筋300回、背筋150回、腕立て30回してるっていってました(o´x`o)
真似できないvv
摂取カロリーひくすぎだとすぐ体重落ちそうですけど、筋肉落ちるし、代謝悪くなって脂肪もつきやすくなりますから、ダイエット後もずっと気をつけられる自信がなかったらリバウンドしないのむずかしそうですよね;
たるむのもヤだし。。

カロリー2000コワいですよお゜(ぅェ´o)゜。(笑)
代謝あっぷする事したり、食べたら出る体になって、食べても太らないからだになりたいですよね☆(o´x`o)

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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
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■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

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理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
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■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

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昨日
合計

 

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29 30 31

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.6s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 48.9s

@shiori
22歳 女性 
155.5cm 47.8s

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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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