日記
2011年6月7日(火)
体重60.9kg   体脂肪率28.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.6

10:02
体重60.9kg  体脂肪率28.9%

体重:60.9   体脂肪率:28.9   気分:(≧ ≦)Ω ヨッシャ!
おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
2012年5月27日→53.8kg (残…7100g)
体重…60.9kg
体脂肪…28.9%
血圧…124〜87
脈拍…50
体温…36.4℃
ストレッチ…2
レッグマジック…100回×2
反復 ウォーキング…5分×2
天気…雨〜曇り
気温…17〜22〜17℃            
起床…7時55分

〜朝〜
8時26分〜
蛸 72g (71) 0/1
味噌汁 436g (81) 8/2
卵 62g (94) 0/6
もやし 10g (1) 0/0
しめじ 20g (4) 1/0
ねぎ 10g (3) 1/0
食パン 124g (312) 59.8/3.8
566 kcal
炭水化物→69.8g
脂質→12.8g

〜昼〜
11時20分〜
豆乳 213g (119) 7.9/6.4
バナナ 155g (133) 34.6/0
12時19分〜
椎茸 60g (11) 3/0
こんにゃく 20g (1) 0/0
ピーマン 30g (7) 2/0
271 kcal
炭水化物→47.5g
脂質→6.4g

14時35分〜
ヨーグルト 254g (104) 10.9/3.3
苺ソース 20g (24) 6/0
128 kcal
炭水化物→16.9g
脂質→3.3g

〜夕〜
18時9分〜
クッキー 2枚 (70) 8.1/3.9
19時30分〜
玄米ご飯 148g (244) 53/1
しらす 30g (62) 0/1
生姜 8g (2) 1 /0
茶漬けの素 1袋 (15) 3.1/0
393 kcal
炭水化物→64.2g
脂質→5.9g

合計 1358 kcal
(1440−1358=82)
炭水化物→198.4g
(212−198.4=13.6)
脂質→28.4g
(37−28.4=8.6)


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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