日記
2011年6月6日(月)
体重56.2kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

未記入

192日目

23:20
体重56.2kg  体脂肪率29.0%

週末になると、通勤自転車の運動と労働量が減るので、体重が増える…



・昨日の残り物(グリーンサラダ)
・大豆煮
・豆のサラダ(金時豆、青大豆、白いんげん豆、レンズ豆、紫玉葱)
・大葉みそ
・ウィンナー 3本
・昨日の味噌汁
・ごはん
・ジャスミン茶


昼(給食)
・鯖のレモン焼き
・ひじきと大豆の煮物
・五目汁(筍、ワカメ、ニラ、人参、玉葱)
・麦ごはん
・アイスカフェオレ
・ソフトチョコクッキー 1個



・肉じゃが(新じゃが、玉葱、人参、干し椎茸、蒟蒻、グリーンピース)
・小松菜のお浸し
・大根と人参のぬか漬
・あさりの味噌汁
・ごはん 五分盛り
・ジャスミン茶


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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

rion
女性 
158.0cm 55.2s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 52.9s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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