日記
2011年6月5日(日)
体重45.8kg   体脂肪率21.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

×

359日目

21:05
体重45.8kg  体脂肪率21.4%





今年お初の庭きのこ発見!↑

朝豆乳バナナ160、レモンパン160、トマト20
計340k

昼黒豆コーヒー、クルミモチ、柿の葉寿司、グレープフルーツあじ南蛮漬け、白和え
計400k?

夜麻婆茄子、柿の葉寿司、ニライタメ、牛蒡、蓮根、鶏肉、椎茸、沢庵、ほうれん草ごま和え、イワシのつみれとわかめの味噌汁、りんご酒
計700k?
合計1440k?

運動
ジョギング15.3km(93:39)
腹筋
スクワット
運動消費カロリー605k

夜体重45.9キロ
夜体脂肪率20.9%
体内年齢20才→20才

おはようございます!

今日は曇り、体感気温も涼しく今にも雨がしとしと降ってきそうだったので昼ラン3時に開始、今日は15km走行が止まらず歩かずできました。

約1時間半走った後のスポーツドリンク550cc、とっても美味しかったです。
食べる方もしっかり食べているので、なかなか体脂肪率は下がりませんがぼちぼち、ダイエット(食習慣改善)も続けるつもりです。




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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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