日記
2011年6月5日(日)
体重64.1kg   体脂肪率31.6%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

×

○

×

×

×

○

○

×

○

○

41日目

22:00
体重64.1kg  体脂肪率31.6%

【運動】


【食事】
肉類○ 魚介類○ 卵類× 豆製品○ 乳製品× 緑黄色野菜×
淡色野菜○ きのこ○ 海藻類○ 果物× 穀類○ いも類○
<朝>
・コーヒー(+オリゴ糖)[45]
・サツマイモ[100]
-------計145kcal
<昼> 外食
・チキン南蛮定食[968]
-------計968kcal
<夜> 外食
・刺身(イカ、しまあじ)[45]
・イカ肝の味噌漬け[50?]
・生牡蠣[25]
・鮎の塩焼き[70]
・海老の塩焼き[25]
・馬刺し[25]
・海藻サラダ[10]
・なめこ汁[50]
・生グレープフルーツサワー[150]
-------計450kcal
<間食>
無し
-------計0kcal

総摂取カロリー 1563kcal
総消費カロリー 2390kcal
――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――


コメント
 
 
2011年6月6日 08:41
チキン南蛮(o^^o)大好きなんですが
やはり、結構なカロリーなんですぬ(^◇^;)
勉強になります
2011年6月6日 20:13
チキン南蛮おいしいですよね〜(*^-^*)
高カロリーなのわかってて食べてしまう。。。
意志の弱い人間です。゚(PД`q*)゚。

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40歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.8s

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 56.9s

40代後半 女性 
157.0cm 59.1s

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