日記
2011年6月4日(土)
体重45.9kg   体脂肪率20.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

×

×

358日目

17:15
体重45.9kg  体脂肪率20.7%







実家の庭に咲く花々↑

朝豆乳ミックス160、パン160
計320

昼お膳少し、グレープフルーツ1個計300k

夜クルミモチ、あじ南蛮漬け、白和え、柿の葉寿司、麻婆茄子、コラーゲン
計800k?
合計1420k?

運動
ジョギング
午前13.63km(78:03)
夜7.07km(40:15)
腹筋120回
スクワット40回
運動消費カロリー798k

夜体重46.1キロ
夜体脂肪率20.2%
体内年齢19才→19才

おはようございます!

今日は9時半より11時頃まで朝ランしました。

暑くてちょっとばてました。

それから実家手伝いに、今日は法事で大変忙しかったです。

明日はお天気が悪くなるみたいなので、夕方、また、涼しくなってからジョギングしたいです。




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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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