日記
2011年6月2日(木)
体重61.2kg   体脂肪率29.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.8

00:00
体重61.2kg  体脂肪率29.4%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
2012年6月6日→53.8kg (残…7400g)
体重…61.2kg
体脂肪…29.4%
血圧…133〜79
脈拍…47
体温…36.2℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×
天気…曇り
気温…15〜20〜17℃            
起床…9時00分

〜朝〜
9時40分〜
トマト 66g (13) 3.3/0
ロールケーキ 96g (347) 55/11.9
あおさ 2g (3) 1/0
うどんだし 1袋 (16) 3.3/0
鶏手羽素 89g (188) 0/13
567 kcal
炭水化物→62.6g
脂質→24.9g

〜昼〜
12時20分〜
ガム 9枚 (81) 20.4/0
ヨーグルト 193g (78) 8.3 /2.4
苺ソース 11g (13) 3.3/0
玄米ご飯 197g (325) 70/2
茶漬けの素 1袋 (15) 3.1/0
512 kcal
炭水化物→105.1g
脂質→4.2g


昼寝…15時30分〜17時45分〜 ♪

〜夕〜
18時00分〜
がんも 128g (218) 1.9/15.2
鮭 73g (97) 0/3
山芋 66g (43) 9/0
人参 34g (13) 3/0
味噌汁 18g (3) 0/0
374 kcal
炭水化物→12.9g
脂質→18.2g

合計 1453 kcal
(1440−1453=−13)
炭水化物→180.6g
(212−180.6=31.4)
脂質→47.3g
(37−47.3=−10.3)


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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