日記
2011年6月2日(木)
体重46.1kg   体脂肪率21.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

○

○

×

356日目

11:05
体重46.1kg  体脂肪率21.8%







母が丹精こめて育てた花菖蒲、今が見頃です!

朝豆乳バナナ160、パン100計260k

昼中華定食800k?

間食コーヒー2杯8、クッキー、カキピー計108k

夜蓬莱豚まん、焼売、餃子、生ブリュレ、コラーゲン、もずく酢チリメンラッキョウ
計800k?
合計1968k?

運動
ジョギング10.75km60:46(平均5:39)
腹筋
スクワット
運動消費カロリー400k

夜体重46.6キロ
夜体脂肪率19.8%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日は曇り、朝ランできました。ちょっとタイムも良かったです。

今日は出張、日帰りです。今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/



コメント
2011年6月2日 13:26
お母さまの育てた花菖蒲、綺麗ですね☆(*´▽`)v☆

昨日の写真の紫陽花もですが、
お庭に綺麗な花がたくさんで
羨ましいです(*^^*)

今日は出張頑張って下さい!!
2011年6月3日 01:31
こんばんは
お仕事お疲れ様です!
お花きれいですね
えしんさんの日記は写真がたくさんあって見ていても楽しいです

ジョギング、1時間以上なんてスゴすぎます
私最近全然運動出来てないので見習いたいです
梅雨になりあまり外走れない日々がもどかしいですね

お互いのんびり頑張りましょう

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6.1kg -8.6%
現在46.9kg 24.4%
あと4.7kg あと8.4%
目標42.2kg 16.0%

 

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