日記
2011年6月2日(木)
体重64.4kg   体脂肪率33.0%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

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38日目

20:23
体重64.4kg  体脂肪率33.0%

【運動】
コアリズム 基本プログラム
腹筋

【食事】
肉類○ 魚介類○ 卵類○ 豆製品× 乳製品○ 緑黄色野菜○
淡色野菜○ きのこ× 海藻類○ 果物○ 穀類○ いも類○
<朝>
・コーヒー(+オリゴ糖)[45]
・バナナ[50]
-------計95kcal
<昼> 外食(お寿司)
・あおりいか(1かん)[40]
・柳たこ(生)[80]
・づけサーモン[100]
・しめさば[83]
・あぶりいわし[60]
・黒鯛[50]
・かつお[60]
・パプリカ[35]
・なす[50]
以上、にぎり。
・アラの唐揚げ 1かけら[50]
・キャベツの浅漬け[25]
・プリン[259]
・大学芋 1口[49]
-------計881kcal
<夜>
・豚肉・にら・ピーマンの炒め[65]
・わかめの卵とじ[15]
・豚レバー煮(2きれ)[25]
・チーズ(1きれ)[27]
-------計132kcal
<間食>
・クランベリーティーソーダ[45]
・みたらしだんご(1本)[142]
・チョコモナカアイス(1/3)[103]
・はちみつ飴(1個)[14]
-------計304kcal

総摂取カロリー 1412kcal
総消費カロリー 2322kcal
――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
今日も外注さんとランチでした。
さすがに食べ過ぎ(;´Д`)


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38歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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みー
43歳 女性 
155.3cm 57.3s

Me-
40歳 女性 
155.6cm 55.8s

咲帆
20代後半 女性 
158.0cm 59.0s

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