日記
2011年5月28日(土)
体重46.4kg   体脂肪率21.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

351日目

21:55
体重46.4kg  体脂肪率21.3%

朝豆乳バナナ160、黒豆コーヒー、食パンサルサソースチーズ160計320k

昼グリーンカレー160、ナン400、アイスマカロン130
計690k

夜カスピ海ヨーグルト70、クレープフルーツ半分50、豆乳バナナ160、シードル80、魚煮付け100
計460k
合計1470k

運動
ジョギング9km
腹筋100回
スクワット
運動消費カロリー

夜体重45.8km
夜体脂肪率20.4%
体内年齢20才→19才


今日はジムに初デビューしました。
法人会員で520円(時間制限なし)でした。
もちろん、目的はランニングマシーン!

9km約50分、雨ランできない間は通いたいです!いろんな器械があって、なかなか楽しかったよ。

あと、お風呂、サウナでサッパリしました。
明日も行きたいな!



コメント
2011年5月28日 22:43
こんばんは(^▽^)ゞ

これからの季節はジムが大活躍ですね!!

洗濯物が乾かず嫌な季節になりましたねぇ〜

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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