日記
2011年5月28日(土)
体重61.4kg   体脂肪率28.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

×

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.8

17:26
体重61.4kg  体脂肪率28.9%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
2012年6月11日→53.8kg (残…7600g)
体重…61.4kg
体脂肪…28.9%
BMI…22.8
血圧…132〜86
脈拍…22.8
体温…36.4℃
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分
天気…雨
気温…16〜19℃            
起床…8時00分

〜朝〜
8時40分〜
味噌汁 69g (13) 1/0
こんにゃく 37g (2) 0.6/0
もやし 17g (2) 0.6/0
しめじ 31g (6) 1.6/0
人参 6g (2) 3.4/0
ピザパン 1個 (382) 52.8/14.1
407 kcal
炭水化物→60g
脂質→14.1g

〜昼〜
12時00分〜
オムライス 2口
カルボナーラパスタ 2口
和風パスタ 半分
牛蒡サラダ
ジュース
ミルク

?kcal

14時〜
アイス 1個 (199) 29.3/7.5
ガム 9枚 (81) 20.6/0
280 kcal
炭水化物→49.9g
脂質→7.5g

排出〜17時20分〜済み〜♪


コメント
2011年5月28日 20:06
凄い!頑張ってますね(^O^)/

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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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