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日記
2011年5月19日(木)
体重57.7kg   体脂肪率30.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

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産後ダイエット 38日目

23:25
体重57.7kg  体脂肪率30.2%

ヤーナリズム ラテン・ヒップポップ 50分 (26日目)
レッグマジック 50回
筋トレ 5分 


運動終わってから
体重  57.3
体脂肪 29.8

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■摂取カロリー

朝  450 (ご飯・ヘルシーマーボー豆腐)
昼  750 (ご飯・焼き鳥)
夜  681 (ご飯・イカリング・照り焼きチキン・サラダ・からあげ)

1881カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1288
運動   448 
母乳   500

2236カロリー


合計 -355カロリー



さっき久々足のマッサージしようと思って
ふくらはぎ触ったら筋肉ついてました!まーぢ嬉しい!
妊娠で衰えてるな〜って思ってたけん…(´;ω;`)
ヒールも一年近くはいてないしびっくりした!!
いつの間にこんなについたん?ってくらい
筋肉さーんガンガン脂肪燃やしてくれ〜!!!
太ももの筋肉きたえたいな♪
今日の夜ご飯は油っこいのばっかり汗


コメント
 
 
2011年5月19日 14:32
ありがとうございますv
リバウンド、私は後でネットで見るのです♪ヽ(´・ω・`)ノ
あははv
うーん
やっぱり時間が過ぎてくと難しいんですかね。。でも目標はお互いしわくちゃになるまでずっとラブラブでいる事ですv(o´x`o)
 
 
2011年5月20日 10:50
ここから見れますよ♪ちょっと画質良くないですけど(o´x`o)
http://youtubetvdoramadouga.blog111.fc2.com/blog-category-490.html
憧れですよね☆(*´・ω・)
やっぱり、お仕事で外出すると歩数も自然と増えラッキーです♪
みいこさんは先週より体重1キロ以上へってるからきっとサイズダウンしてますよおv
私はお部屋汚いと何にもやる気起きなくてダイエットも何も進まなくなるので、片づけしないと大変なのです゜(ぅェ´o)゜。
太もも筋肉大事ですよね!!
 
 
2011年5月20日 15:51
やっぱり手をつけるとワケわからなくなるよね〓ワラ

早く慣れて完璧に踊りたいな

ヤーナリズム始めてから1週間ちょっとだけど、少し引き締まったかも
でもまだまだ目で見てわかる感じじゃないけど〓

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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.6s

うさまる
女性 
154.0cm 50.3s

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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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