日記
2008年10月31日(金)
体重64.3kg   体脂肪率14.0%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

未記入

背筋50回

未記入

スクワット50回

未記入

よく噛んで食べる

×

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

×

摂取カロリーを1900に抑える

○

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

45日目

00:00
体重64.3kg  体脂肪率14.0%

 体重・体脂肪は就寝前の測定 ------->

■体重/体脂肪
 起床 体重(kg) 64.0 体脂肪(%) 14.3
 帰宅 体重(kg) 64.3 体脂肪(%) 14.0

■食事(★は夜9時以降にとったもの)

 ◇朝 09:00 : 544 kcal
  ?サンドイッチ 279 kcal
  ?カロリーメイトF(2本) 200 kcal
  ?野菜ジュース(パック) 65 kcal

 ◇昼 12:00 : 558 kcal
  ?ポルシチ 350 kcal
  ?ご飯(小1) 150 kcal
  ?味噌汁 35 kcal
  ?なめこおろし 23 kcal

 ◇夜 21:00 : 351 kcal
  ★?きのこご飯(小1) 120 kcal
  ★?納豆(1個) 100 kcal
  ★?あじ(1/2) 50 kcal
  ★?鮭(1/2) 80 kcal
  ★?プレミアモルツ350ml*4 164*5=822kcal

 ◇間: 63 kcal
  ?八つ橋(1個) 63 kcal

 ◇サプリ
  ・マルチビタミン
  ・ベータカロチン

■運動
 プール(1時間)
 風呂上りストレッチ10分
 腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
 逆腕立て100回(50,50)

■摂取カロリー
 約 2341 kcal

■一言
 ひっさしぶりのお菓子。
 八つ橋・・・課長のお土産を無下にできねぇし・・・

 それと明日はフットサルのスクールだけど
 プール行ったし呑んじゃいます♪


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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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昨日
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キキ
女性 
170.0cm 63.8s

レモン
女性 
166.4cm 65.7s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.9s

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サーサ
49歳 女性 
156.4cm 56.9s

カノン
22歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
45歳 女性 
156.0cm 46.4s

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