日記
2011年5月18日(水)
体重45.9kg   体脂肪率21.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

×

341日目

08:10
体重45.9kg  体脂肪率21.8%



庭の紫陽花とグミの実、グミは鳥の大好物で熟すと、ほとんど野鳥に食べられてしまいます。↑

朝豆乳バナナ160、チョコクロ269、アイスマカロン71、トマト20、無花果グラッセ20、黒豆コーヒー4、ヨーグルト30、ポテトサラダ60、目玉焼き60
計694k

昼そぼろ野菜がゆ193、黒酢13、野菜ジュース77、プルーン20
計303k

間食コーヒー2杯8k、カキピー60、クッキー100
計168k

夜もずく酢ラッキョウ、鯖寿司、スナップエンドウ、アイスマカロン、コラーゲン、ミミガーにら炒め
計500k?

運動
ジョギング11.45km(69:00)
腹筋100回スクワット40回
運動消費カロリー490k

夜体重46.4キロ
夜体脂肪率20%
体内年齢20才→19才

おはようございます!

今日もすっきりいい天気、無理なく朝ランできました。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/




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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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