久々にいっぱい食べたｗｗ

2011年5月17日（火）

体重45.0kg 体脂肪率19.9％

毎日のチェック☆		朝ごはん（ごはん・汁物ｏｒおかず・サラダ）４００Cal
足マッサージ＆ストレッチ		飴は一日に５つまで！！
一口（３０回）よく噛む！！（数える）		お腹に意識を集中させるｗｗ
昼ごはん（おにぎり・サラダ・揚げ物・野菜）４００Cal		お菓子は３時～５時の間にとる！！
夜ごはん（おがず）３００Cal		30分ランニング（土日）
筋トレ（腹筋・腕立て・背筋）×５０		３０分サウナ（お風呂）（毎日）
ストレッチ（柔軟・逆立ち・伸ぴ倒立）×１分

00:01

体重45.0kg 体脂肪率19.9％

今日は体操があったし
早めにかえってこれたから夕飯が早かったんさぁｗｗ

５時に夕飯（笑）

いまに至る・・・・。

□朝
⇒ごはん
⇒エビフライ×１
⇒鶏もも肉×４
⇒卵とじそうざい
⇒サラダ

□昼
⇒サラダ
⇒煮豆
⇒ハムカツ（４分の１）
⇒から揚げ×１
⇒ホタテ×１
⇒えんどう豆
⇒おにぎり×１

□夜
⇒ベビーチーズ×１
⇒卵とじ惣菜
⇒えんどう豆
⇒ホタテ×１
⇒あられ袋×３

さぁ！！明日も体操だｗｗ
そしてテスト（笑）

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みーやん

20代前半女性身長：150.0cm

高校生から始めました☆
３月で、ダイエット１年目ですｗｗ

身長（１５０㎝）

中３⇒５６㎏
現在⇒４９㎏

目標は⇒４５㎏

～ダイエットの目的～
★夏に浴衣を着こなしたい！！
★水着を着たい！！
★レオタードを堂々と着たい！！

～自分流ダイエット～
　　　
　　　　足のマッサージ
　　　　　　　↓
　　　　妹と食べる！！
　　　　　　　↓
　　　　２０回よく噛む
　　　　　　　↓
　　　　カロリー制限（１２００Cal）
　　　　　　　↓
　　　　３０分ランニング
　　　　　　　↓
　　　　３０分半身浴
　　　　　　　↓
　　　　１０分　筋トレ＆ストレッチ

１か月ペースで１?痩せるように頑張ります☆

今月の目標は４５㎏ですｗｗ

2011年3月4日スタート