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日記
2011年5月17日(火)
体重57.8kg   体脂肪率31.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

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産後ダイエット 36日目

22:32
体重57.8kg  体脂肪率31.2%

ヤーナリズム ラテン・ヒップポップ 30分 (24日目)
キックスタート 10分
筋トレ 30分
レッグマジック 50回


(運動終わってから)
体重  → 57.3
体脂肪 → 30.2


――――――――――――――――――――

■摂取カロリー

朝  400 (バナナ・ご飯 ・サラダ・魚のフライ)
昼  180 (コーンスープ・カレー)
夜  600 (ご飯・卵焼き・ヘルシーマーボー豆腐・サラダ)

1180カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1224
運動   590 
母乳   500

2314カロリー


合計 -1134カロリー


停滞期終わったかな??
まだわかんないけどこのペースで頑張ります!
てか体脂肪増えてしまってる(つω-`。)・・・

お昼ご飯コーンスープ飲みたくて
初めに二杯飲んだらお腹パンパン(つω-`。)・・・
カレーが少しだけ余ってたけん何口か食べました!
にしてもカロリー低すぎる・・・
これじゃやばいね!ちょっと時間あけて何か食べよ!

と思いつつ結局優夕方になり
バタバタしてたらお腹も減らず。。。
何も食べてません…(´;ω;`)





コメント
 
 
2011年5月17日 15:36
はい〜♪
前まえからここは決まってたんですけど、不安定なので、他に安定したお仕事をずっと探してて、今日決まりましたv(>∀<)
ありがとうございますv

電車とホームの隙間こわかったです(;_;)
それで、昨日からなるべく歩きでお子さんのご自宅へ行ってたんですけど、今日雨だから迷ってます;
でも階段しかない駅とか、電車とホームの隙間こわいので、道も慣れてきたので早歩きで大丈夫かなあって

リバウンドおもしろいですv
久しぶりこってる食べるとキツイですもんね;
ムリなさらないで、お茶とか飲んでさっぱりしないと☆
 
 
2011年5月17日 16:27
男の子5人ゎなんだか賑やかそうだねぇ〓

うちゎ女の子と男の子なんです
上の子が幼稚園に通い始めたからやっと運動もゆっくりできるようになったよ〜

赤ちゃんの時ゎ泣いて中断パターン多いよね

ちなみにアタシゎディスコが一番好きです


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33歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
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15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 49.7s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.6s

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くも美
49歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
58歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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