日記
2011年5月13日(金)
体重45.7kg   体脂肪率21.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

×

×

×

336日目

08:33
体重45.7kg  体脂肪率21.7%

朝豆乳バナナ160、レーズンロール114、ヨーグルト30、無花果グラッセ20
計324k

昼玄米と大豆の十穀がゆ麻婆丼188、野菜ジュース68、プルーン20
計276k

間食コーヒー2杯8、チョコ、ホームパイ、どんどん焼き
計128k

夜会席料理
計1000k?
合計1728k?

運動
ジョギング5.67km35:09
腹筋
スクワット40回
運動消費カロリー

夜体重
体脂肪率
体内年齢20才→


おはようございます!

今日は朝ランできました。

久しぶりです。

最近、ストーンブレスレットつけてます。アメジストとクリスタル、小さいけど綺麗で涼しげで気に入っています。

さあ、今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o


夜は会社の歓送迎会、偉いさんが多くて窮屈&送迎役で気を遣いますが、ゆっくり美味しく食べてきます。

明日も走れますように…



コメント
2011年5月14日 06:18
おはようございます〜

いつも、ダイエットを意識されていて素晴らしいですね!

相変わらず、私は走れてませんが(仕事を初めたばかりなので、体が…)
今日は休みなので、お散歩に行ってきます。
2011年5月14日 18:43
こんにちは!

生春巻きは海老も入ってなくて
野菜だらけでしたが
生春巻き大好きなので満足でした!!

今日は大葉を入れましたが
昨日より美味しさUP!です(*^ー゚)b

アイスマカロンはまだ食べたことないです。
近所のお菓子屋さんに売ってるみたいなので
今度食べてみますね(*^▽^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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