日記
2011年5月8日(日)
体重45.1kg   体脂肪率20.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

○

×

×

331日目

20:40
体重45.1kg  体脂肪率20.3%

朝なし

昼くるみもち360、豆乳ミックス160
計520k

夜ねぎ焼き、唐揚げ、もずく酢しらす、ラッキョウ、黒豆、おろし大根、キムチ大根胡瓜、トマト、苺、なます、ポテトサラダ、金平蓮根、白和え、がんも、椎茸煮、赤ワイン、黒豆コーヒー
計700k?
合計1220k?

運動
ジョギングなし
腹筋100回
スクワットなし
運動消費カロリー47k

夜体重45.4キロ
体脂肪率20.3%
体内年齢19才→19才

おはようございます!

今日は朝8時半頃から走るつもりだったけどあまりの日射しの強さに走りに行けなかったよ。

ダメダメちゃんです。
はやく、走ることが生活の一部になってほしいです。
次の大会が6月22日だから、それまでに毎日早朝ラン1時間位続けたいなぁ〜

タイムのことはあまり考えず、楽しく走ってみればってアドバイス受けました。

足の故障に注意してマイペースを続けたいです。

あと、おからチーズケーキ作ったよ!明日の朝食に食べるの楽しみです。
o(^o^)o


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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