日記
2011年5月7日(土)
体重58.9kg   体脂肪率29.8%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

×

8時までに夕飯をすます

○

筋トレをする!

○

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

×

階段を使う

○

早起きする

○

夜更かししない

○

土曜日

12:38
体重58.9kg  体脂肪率29.8%

昨日の夜は8時までに夕飯を済ます。
以降の食欲をぐっとこらえ睡眠。
暖かいお茶でごまかす。
夜になると「お腹がすく気がする」という幻覚から早く解き放たれなくては…。あと、夜になるとなぜか韓国ドラマが観たくなるとかからも…。

(食べたもの)
☆夜
・お味噌汁(わかめ。麩)
・おにぎり(さけ・牛肉のしぐれ)

☆朝
・バナナ1本
・きゅうり1/2本

☆昼
・チキンかつ丼
・お味噌汁(わかめ・麩)
・おれのロールケーキ(ファミマ仕様)
→この1食で1日分のカロリーほぼ到達・・・
こういうときは、ロールケーキを半分、とか1/4とかに分けて食べればいいのだな!食べ終わって気づくなんて…。

□午前中
1)バイト
2)筋トレ30回×2セット

***********************
○参考○
■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安

軽い:デスクワーク、家にいる主婦など
中程度:立ち仕事や営業
やや重い:1日1時間程度運動する人、農業、漁業などをしている人
重い:1日1〜2時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など


女性
   軽い   中程度  やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

(http://muuum.com/calorie/index.html)より抜粋
***********************


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30代後半 女性 身長:157.5cm
食べることが大好き。続けることが大事だって痛感。闘え私!
2011年5月6日スタート
開始時59.6kg 31.2%
-0.8kg ±0%
現在58.8kg 31.2%
あと4.8kg あと4.2%
目標54.0kg 27.0%

 

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157.0cm 61.0s

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