日記
2011年5月6日(金)
体重45.7kg   体脂肪率20.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

○

×

×

329日目

12:09
体重45.7kg  体脂肪率20.2%





朝レーズンロール114、苺ジャム30、豆乳ミックス160、無花果グラッセ20
計324k

昼玄米大豆十穀がゆ88、野菜ジュース77、プルーン20
計185k

間食コーヒー2杯8、マアム、チョコ、ホームパイ100
計108k

夜滑子豚肉もやし味噌炒め、もずく酢しらす、黒豆、ラッキョウ、ほうれん草ごま和え、胡瓜、抹茶シュークリーム、アイスマカロン
計700k
合計1317k?

運動
ジョギング8.79km52:54
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重45.5キロ
体脂肪率19.3%
体内年齢19才→19才


おはようございます!

今日も晴天、朝ラン完了、走った後の体重は朝の測定値より600g減の45.1キロ、だけど体脂肪率が21%にアップ、なんでかな?
同じコースを走っている人の走り方をみて、自分の走りの悪いところがよくわかります。

直せたらいいのになー
今日も元気です!

(^o^)/








コメント
2011年5月6日 17:32
11kg、12%ダウンって
成功者ですよね。

ほんと凄い。
その努力とモチベは
どこからくるんでしょうか。

皆さんが見習うべき
理想像だと思いました。
2011年5月7日 10:00
えしんさんは、
ランニングのときに
ギア使ってるんですか?
(歩数計や走行距離、心拍数がでるやつ)
iPhone や 腕時計 腰につける奴
胸に巻く奴など。

いまは、ただのジーショックで
タイマーにしてるだけです。
(といってもまだ2回目ですが)

筋肉痛が直ったらまた
走ろうと思ってて、モチベ保つために
そういうやつを買おうかなと
まだ検討中です
(高いなら買わないかもしれませんが)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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