日記
2011年5月4日(水)
体重45.6kg   体脂肪率20.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

327日目

13:19
体重45.6kg  体脂肪率20.6%

朝ピザパン160、コーヒー4、無花果グラッセ20、ヨーグルト、苺ジャム100
計284k

昼コラーゲン37、野菜ジュース77、抹茶小豆ムシパン250、チョコ50、カキピー50、黒豆コーヒー4
計468k

夜焼きそば、金平蓮根、なます、白和え、卯の花、もずく酢しらす、黒豆、ラッキョウ、豆乳バナナ
計500k?
合計1252k?

運動
ジョギング6.24km36:05
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー258k
サウナ12分×6回

夜体重45キロ
体脂肪率20.9%
体内年齢19才→20才


おはようございます!
今日は晴天、紫外線最強です。ちょっと外にでるのが躊躇われます。

で、朝からゆったりスパ、サウナへ!いや〜朝風呂はゆったり空いてて気持ちいいわぁ〜
また夕方、涼しくなってから運動します。

そういえば、初夏のマラソン大会は暑さとの勝負だっていわれてるけど、サウナ慣れしているからか(毎回600g位発汗してる)前の大会、全然、暑さが気にならなかったよ。

6月の大阪城公園ナイトランにエントリーしました!
知らないところを初めて走るのってドキドキわくわくします。クリニック主宰なのでペースのこととかいろいろ学べそうで楽しみです。

ダイエットも体脂肪率下げて、必要な筋肉つけたいです。
(^o^)/

今日も元気です!


コメント
2011年5月5日 04:33
ちょっと教えてもらったイイですか?
(毎日走られてるので)

今日はプールがやってなくて
地面がコルクのトラックを
軽く走り&歩きました。

長く走れるコツとかありますか?
ゆっくりペースを変えずに
維持しながらだと思いますが。

呼吸法とかもありますか?
また徐々に質問いたします・・・。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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