日記
2011年4月30日(土)
体重78.0kg   体脂肪率20.8%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

○

夜の炭水化物を控える。

×

間食をしない。

×

1日2000kcal

○

夜の10時以降は食べない

○

4/30

22:01
体重78.0kg  体脂肪率20.8%


朝と昼メニュー一緒 昼、朝の残りのお弁当 
2食で1食事分

ツナとほうれん草のパスタ 350
とりのから揚げ 少し100g以下 200
かにシュウマイ 3個 156

706

間食 196


カレー 350
ライス 50g 80
キャベツ 46

あじの刺身 120
トマト 5枚 20
モッツアレラ 3枚 49

665

1567





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41歳 男性 身長:173.0cm
30歳クリエイター。ちょっと太ったので、ここで元に戻す!
2009年4月20日スタート
開始時69.0kg 14.0%
+6kg +12.3%
現在75.0kg 26.3%
あと7kg あと12.3%
目標68.0kg 14.0%

 

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154.0cm 47.6s

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