日記
2011年4月30日(土)
体重46.2kg   体脂肪率21.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

×

×

323日目

18:25
体重46.2kg  体脂肪率21.9%

朝ピザパン160、豆乳ミックス160
計320k

昼とろろ昆布うどん、そぼろ丼、サラダ、コーヒー
計500k?

夜鳥軟骨揚げ、ゴボウ揚げ、筍、卯の花、白和え、麻婆豆腐、もずく酢しらす、黒豆、ラッキョウ、金平蓮根、牛蒡サラダ、胡瓜生姜もろみ、トマト、スナップエンドウ、コラーゲン、チョコ
計600k?
合計1420k?

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46.5キロ
体脂肪率20.4%
体内年齢20才→19才
4月走行距離126.967km

おはようございます!

今日はお買い物や車のメンテ等、いろいろ身のまわりのことをしました。
大会が終わってほっとしたのか、なぜか胸にぽっかり穴があいたような気持ちですが、気持ちを立て直して日常の生活リズムを築きたいです。

ジョギング、次の大会を探して、それにあわせて練習カリキュラムを作ろう と思います。やはり本番の緊張感は何物にもかえられません。

そして、体力的にもスピード的にも自分のベスト体重、体脂肪率を見つけたいです。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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