日記
2011年4月25日(月)
体重45.4kg   体脂肪率22.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

318日目

10:34
体重45.4kg  体脂肪率22.1%

朝豆乳バナナ160、レーズンブレッド160、トマト、プルーン20
計340k

昼春雨ヌードル120、黒酢13、野菜ジュース68、プルーン20
計221k

間食コーヒー2杯8、カキピー50k計58k

夜茄子椎茸牛肉炒め、ひじき、蓬莱豚まん半分、もずく酢しらす、ミョウガ酢味噌あえ、コーヒー、芋蔵紫芋タルト、唐芋タルト、コラーゲン
計700k?
合計1319k?

運動
ジョギング4km24分
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー227k

夜体重46キロ
体脂肪率20.1%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日も朝ラン完了、元気に行ってきます!
o(^-^)o


夜、娘のお買い物にお付き合い、歩き回ったせいか体脂肪率激減です。

明日は朝ラン、10km止まらず走れます様に…



コメント
2011年4月25日 10:43
おはようございます\(^◇^*)

えしんさん、もうすぐ45kg目標達成ですね!
マラソン大会に間に合いますね(o^-')b

頑張って下さい!

私もえしんさんを見習って
頑張りますp(^^)q

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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