日記
2011年4月24日(日)
体重46.1kg   体脂肪率22.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

○

○

○

317日目

06:27
体重46.1kg  体脂肪率22.1%


朝なし

昼豆乳ミックス160、レーズンブレッド160、トマト10
計330k

間食桜ロールケーキ160、コーヒー30計190k

夜豆乳バナナ160、白和え、ひじき、もずく酢しらす、トマト胡瓜セロリ、蓬莱豚まん半分、焼売1個、ミョウガ酢味噌あえ、ロイズ生チョコ、コラーゲン
計600k?
合計1120k?

運動
ジョギング&ウォーク10km以上
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー507k

夜体重45.2キロ
体脂肪率20.6%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日はいい天気、走れそうです。今日も1日、頑張れますように…


今日はマラソン大会の現地下見に行ってきました。大仙公園(大仙古墳群含む)も仁徳天皇陵も大きすぎ、おまけに携帯を忘れていったため、場所がわからなくて、頭にGPSチップ埋め込みたかったわ。でも、スタート集合場所とおおまかなのルートがわかったので(徒歩で)本番が楽しみです。

帰ってから、いつもの練習コースで5kmほど走りました。いつもはまっすぐ見晴らしのよい直進コースだったので曲がりくねった民家の通りみたいなところが本番コースなのにはだいぶとまどいました。

夜の体重測定値は1日動いたこともあってすごく下がっていました。全記載しておきます。
明日も練習できますように…

内臓脂肪2レベル、体重45.2キロ、BMI18.7、体脂肪率20.6%、筋肉量33.9s、骨量2s、基礎代謝1026k、体内年齢19才、水分量56.3%




コメント
2011年4月24日 10:18
おはようございます(*^▽^*)

こちらも今日は晴天です!
気持ちいいですね \(^∀^)/


昨日は実家に帰っていたので
気が緩みマックやらお菓子やら
いろいろ食べてしまいました(>_<。)

反省です…

しかし、マックは危険ですね!!
覚悟して食べないと。

今日はジョギング日和ですね ^▼^
 
 
2011年4月24日 22:38
えしんさん、こんばんは(*^^*)♪

マラソン大会の現地下見、お疲れ様でした。
スタート地点と、走るルートさえわかれば、本番頑張れますね!
えしんさんらしく、マイペースで頑張って下さいね!

朝晩まだまだ寒い日がありますね。
お互い風邪には気をつけましょうね!

えしんさん、体内年齢19歳!!素晴らしい( ゚Д゚ノノ"☆パチパチパチパチ
見習って頑張ります!
 
 
2011年4月25日 06:17
いよいよマラソン大会ですね!
練習の成果をしっかりと出して楽しんでくださいね(*^.^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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