日記
2011年4月23日(土)
体重47.0kg   体脂肪率22.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

316日目

14:01
体重47.0kg  体脂肪率22.3%



朝ピザパン160、豆乳バナナ160、トマト10
計330k

昼テリヤキマックバーガー509、ポテト200、コーヒー25、芋蔵紫芋ケーキ100
計834k

夜唐芋ケーキ200、ピノ96計296k
合計1460k

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46.4キロ
体脂肪率23%
体内年齢21才→22才


おはようございます!

今日は雨、どしゃ降りです。

痩せ期のはずが何故かどんどん増えてるよ。
体脂肪率は少しずつ下がってきてます。筋肉と思いたいなぁ〜

今日はコボの丸刈りカットデー、夏に向けてさっぱりしてくるよ!


久しぶりのスパ、サウナに、今日は半額の300円で約500g減、100g60円でした。

明日は走れますように…あと、マラソン大会までに45キロになれますように…




コメント
2011年4月23日 17:27
犬の後ろの方に、だれか居るね・・・
丸刈りカットされてんのかな。

運動もしっかりして
カロリー調整もしてるのに
筋肉だよね。だよね。だと思いたい(おれも)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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