日記
2011年4月21日(木)
体重46.8kg   体脂肪率23.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

○

314日目

09:28
体重46.8kg  体脂肪率23.1%



朝豆乳ミックス160、ピザパン100
計260k

昼具沢山豚汁157、黒酢13、ほうれん草15、コーヒー4、カキピー50
計239k

間食コーヒー2杯8k

夜ミミガーキノコもやしキムチ炒め、ざるそば、納豆、ひじき、卯の花、塩味饅頭、スナップえんどう
計600k?
合計1107k

運動
ジョギング2km
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46.8キロ
体脂肪率20.9%
体内年齢23才→20才


おはようございます!

朝ラン、少ししかできませんでした。
(><。)。。

気持ちを切り替えて今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o


今日の朝ランはマライアでしたが、気持ちも甘くなりリラックスし過ぎるようです。

それよか、地元有名ランナー(ランネットでみても名だたる大会でハーフやフルで女性3位〜6位でした。ハーフ1:28〜1:29、フル3:08ってすごいよね!)が毎日30km走行中6時半頃、通りすぎるそうなので走っているところが見たいなぁ〜(お散歩オジサン情報です)
1人で颯爽と走っているそうです。


明日はもっと気合いを入れて走れますように…




コメント
2011年4月21日 11:17
海沿いですね。
でも、向こうに
陸・建物が見えます。
湾岸なのだろうか。

気持ちよさそうな所で
ランニングですね。

うちの犬は、メスですよー。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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