日記
2011年4月20日(水)
体重46.2kg   体脂肪率22.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

×

313日目

09:14
体重46.2kg  体脂肪率22.5%



朝:豆乳ミックス160k、ピザパン80、トマト10
計250k

昼:シラスカケご飯385、黒酢13、ほうれん草30
計428k

間食コーヒー2杯8k、マアム、おかき計208k

夜:寿司600k、コーヒー20
計620k
合計1506k

運動
ジョギング10.13km67分
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー409k

夜体重46.6キロ  
体脂肪率22.4%
体内年齢21才→21才

おはようございます!朝ラン完了、今日もタイムは悪いです。

今日も元気に行ってきます。


朝ラン10km、距離的には毎日でも走れるようになってます。(身体への負担なし)後はタイム、凄くストイックになるか、何も考えずに走るか、どちらかです。要は気持ちの持ちようかな?
とりあえず本番まで続けます。

今日は浜風(向い風、追い風)が強かった。タイムにも少し影響したかな?


ジョギング用にマライアとミスチルと青山テルマ借りてきたよ。今のところ、どんな曲が合うのか今一わかってません。何でも試してみます。

明日も早朝走れます様に…
(^o^)v





コメント
2011年4月20日 13:02
まむ、カントリーマアムの略っすか?

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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