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日記
2011年4月11日(月)
体重50.0kg   体脂肪率23.0%

野菜をたくさんとり、豆腐、納豆、豆乳、ヨーグルトなど食物性たんぱく質を積極的に食べる

○

毎日体重計にのる

○

毎日バス停まで歩く

未記入

【メモ書き】スロージョギングに挑戦

00:00
体重50.0kg  体脂肪率23.0%

●スロージョギングの方法、、、
・最初の2分間は心拍数80で歩くようなスピードで走る。
 次の2分間は90で走る。
 その後は100の心拍数で走る。
 そうすると脂肪が最も良く燃える。
・心臓の回転を徐々に上げていくと、心臓に負担がかからないので
 驚くほど楽に走れる。

●ジョギングをはじめたら、、、
・体重と体脂肪率を測ってグラフをつける。
・すぐに身体は引き締まるが、筋肉が増えるため体重はしばらく
 減らない。
・運動の効果は1ヶ月くらい遅れて現れる。
・体重計だけを見ていると減らないためあきらめてしまう女性が多い
 があきらめてはいけない。


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30代後半 女性 身長:155.0cm
もう限界。。。。((+_+))
頑張って痩せます!!!!

23年4月11日スタート★
2010年6月4日スタート
開始時49.4kg 24.0%
-0.2kg +1%
現在49.2kg 25.0%
あと5.2kg あと5%
目標44.0kg 20.0%

 

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