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日記
2011年4月10日(日)
体重62.8kg   体脂肪率19.0%

1日1万歩歩く

×

揚げ物をたべない

×

お菓子禁止

×

ドローインする

○

筋トレをサイクル通り(週3回)行う

○

また増えちゃいました・・・・

19:41
体重62.8kg  体脂肪率19.0%

体重が減ったり増えたりで足踏み状態。
でも体型は変わりつつあるので、もう少しこの内容で続けて行きます。
ただ、食べ過ぎには注意だね。


今日の食事とトレーニング内容です!


○朝食 7:30
ごはん1杯、スクランブルベーコンエッグ、レタス、トマト、春雨サラダ

野菜湾多めに採るよう心がけます。

○昼食 12:40
ラーメン(ひき肉、ゆで卵入り)、レタス、トマト

○間食 13:20
アイス

○夕食 18:30
ごはん、酢豚(豚肉、たまねぎ、ニンジン、ピーマン、しいたけ)

○運動
@筋トレ
休息日
腕立て伏せ×4セット、ダンベルスクワット×3セット、ワンハンドローウィング×3セット、ショルダープレス×3セット、アームカール×4セット、クランチ、ツイストクランチ、リバースクランチ各1セット

A有酸素
犬の散歩、買い物等
(歩数:6528歩)


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40代後半 男性 身長:167.0cm
今度こそ諦めずにこの腹をなんとかするぞ!
2010年11月15日スタート
開始時62.4kg 22.0%
-0.2kg -3%
現在62.2kg 19.0%
あと4.2kg あと7%
目標58.0kg 12.0%

 

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ミポコ
30代前半 女性 
166.6cm 61.7s

キキ
女性 
170.0cm 64.1s

ケイティ
40代後半 女性 
164.5cm 60.2s

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みーさ
28歳 女性 
160.0cm 43.5s

ぱー子
20代後半 女性 
153.0cm 54.8s

友梨
20代後半 女性 
170.2cm 72.0s

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