日記
2011年4月9日(土)
体重62.3kg   体脂肪率33.9%

体に悪いものは食べない

未記入

うん出し

×

月曜日に体重計に乗る

○

○

○

夜食なし

○

×

夕飯は9時までに!

×

ストレッチ

○

私は鳥・・・

15:11
体重62.3kg  体脂肪率33.9%

朝・・・黒豆玄米雑穀米、スンドゥブチゲ、
    チョコスティックパン(2本(ーー;))

昼・・・黒豆玄米雑穀米、鰹のタタキ(5切れ)
    レタスとキュウリのサラダ(ひじきふりかけで!)
    ウインナー二本、南瓜スライス(焼き)3枚、漬け物

夜・・・モヤシ一袋(残ったチゲにIN)、切り干し大根

間食・・・珈琲(ミルク)、飴1個


あぁ〜朝、米もパンも食べちゃったo(´^`)o ウー
スティックパン二本で218`iも・・・
そして昼も食べ過ぎた・・・

>┼○ バタッ



朝の事ですが着替え後に鏡でボディーチェック!
下半身はたるんでるけどスッキリしてきました^^;

しかし・・・・
背中と脇肉が見苦しくて・・・

まぁ背中は自分では、なかなか見えないけど
ブラの線の上にむっちり乗っかってる肉・・・
水風船でも入れてるみたいに・・・

何とかならんかな??
鍛え方が解らない部位です

色々考えた結果
簡単にいつでもどこでも出来るって事で
鳥が羽ばたくように腕をパタパタ・・・
白鳥の湖を優雅に踊るようにゆっくり・・・
効き目があるかどうかは定かでは無いが
耳まで腕を上げると30回でも結構腕はプルプルしてきます

腕だけ鍛えられちゃうって事にもなりそうだけど
脇を伸ばすから多少効果ありかな??

廊下を歩く時もついついパタパタ・・・・
誰かに見られたら
「春ね・・・・」って言われそうだけど・・・

(>▽<;; アセアセ



裏パンダ(飛べない豚・・・・)



((o(>皿<)o)) キィィィ!!




コメント
 
 
2011年4月9日 15:44
ほんと、ウケます(笑)(⌒▽⌒)
春…( ̄▽ ̄)

私がジムでやってる背中に効くトレーニングは
タオルを両手で横長に、肩幅ににぎり
万歳します
そのご頭の後ろに向けて腕を下げます
肩甲骨が、動きます

これをゆっくり15回をにせっとやります

もひとつは、またパソコンからかきにきますね
iPhone入力しづらいので
 
 
2011年4月9日 17:11
こんばんは^^

勧誘に来ました<(`^´)>エッヘン。

でも、私は脱退宣言をするべくボウリングに行ってきます♪
白鳥になってきます(^^)
ボウリングブームだった頃に活躍していたプロで、
ボールを投げ終わった後の姿が白鳥みたいなプロがいるの。
今も現役だけどね(笑)
あの華麗な姿に憧れるわぁ〜^^

よっしゃ!
まだ醜いアヒルの子だけど、頑張ってきます!!
2011年4月9日 17:41
>らんらん

脇もお願いします
(*- -)(*_ _)ペコリ

全体的に落とさないと
部分痩せは無理っていう人も居るけど
気になるの「はみ肉」

C= (-。- ) フゥー


>山芋

確かにスレンダーな人の
投げ終わった後のポーズは素敵よね^^
ミニスカートから出てる足も綺麗だし
(親父か??^^;)

頑張れ!!
脱アヒル宣言!!^^
まゆ平
2011年4月9日 18:14
脇肉ってどこ…?!

二の腕のこと?????

二の腕の部分ヤセなら
ピンキー『ダイエット方法集』に
のってるよ^^

せな肉の方法、
らんらんさんの参考にさせて
もらいま〜す(*^_^*)
 
 
2011年4月9日 19:22
背中の肉は気になりますね(^。^;)
2011年4月9日 22:02
>まゆ平

脇の下からちょっと背中よりの
ブラしたときにムッチっと集まるの
それは背中の肉??

とにかくタポタポなのよね・・
C= (-。- ) フゥー



>ゆあん

背中って鍛えにくいよね
体が硬いから背筋も上がりゃしない

(。・ε・。)ムー
わんわん
2011年4月9日 22:42
背中と脇肉が気になる・・・おまけに、下腹も(-"-)
私も鳥になろうかな〜(笑)

パンダさんの「黒豆玄米雑穀米」が美味しそうで気になる。もしかして、ダイエットに効くお米??
2011年4月9日 23:16
私の場合は、ダイエットする前は、はみ肉がハンパない感じだったけど、毎晩、寝る前にやっている体操で、肩周り、背中、脇肉がかなりスッキリとしてきましたよ(#^.^#)ブラのアンダーも変わったし、ブラのはみ肉も無くなったよ(v^-゚)!
まだ肉は付いてるのにはみ出さないなんて不思議(笑)
二の腕は少しだけ細くなった気がするけど、自己満足のような気もする(笑)
体操は、姉さんの言っている鳥?と似てる感じ。
あと肩甲骨をよく動かすような体操もしてます。おかげで肩凝りが無くなった♪

2011年4月10日 01:10
>わんわん

ダイエットに効くか解らないけど
面倒くさがりの私は手っ取り早く栄養補給しようと
お米にあれこれ入れて炊いてるだけ^^;

白米1、玄米1、これに黒豆を適当に入れて一緒に洗って
最後に雑穀米を適当に入れて炊くだけ^^
水加減は豆分、多めにしてね

黒豆はポリフェノールが豊富だから
女性ホルモンに良いみたいだし
玄米は繊維もビタミンも豊富だし体にはどれも良いね^^

黒豆入れて炊くとね不思議と餅米みたいな感じに
なるよ
ツヤツヤで柔らかい^^

ご家族の皆さんが嫌いじゃなければ良いけど
自分だけ食べるならたくさん炊いて冷凍だ!!^^



>ぷよっ子

そっか〜肩甲骨をつねに意識して動かす方が
効き目があるのね^^

腕は、Wiiのシェイプボクシングで
ちょっと引き締まってきたよ♪
2011年4月10日 09:05
背中や脇肉、気になりますよねー^^;
私も振り向いて確認した鏡の中の背中が、まるでアザラシやトドのようで驚愕しました((;゚Д゚)


・背筋を伸ばし(腰は反らないように)
・お腹を引っ込め
・胸を張り
・両腕を水平に広げ(肘は曲げててもいい)
・肩甲骨をくっつける感じで腕をゆっくり後ろへ
・息は止めず、普通の呼吸

これを15秒くらい、1日数回やっていますが、けっこういいみたいですよ。
お腹、背中、二の腕に効果あるっぽいです^^
2011年4月10日 14:06
パンダちゃん〜♪
遊びにきたよ〜(-^〇^-)
やっぱりいいなぁ。 
rikoちんも鳥になるわぁ(笑)パンダちゃんについていくわぁん♪

背中の肉… 一回付いたら取れにくい場所だよね
゚(゚´Д`゚)゚

40代女性の課題だぁ(T▽T)!

みんなのコメみて勉強になるぅ〜!!
今日も頑張るぅ〜♪

パンダちゃん、元気をありがとう!
 
 
2011年4月10日 15:13
>┼○ バタッ ←右にも左にも倒れられるね。

(*´ 艸`)カワイイ!


今日の昼はリンゴだけで済ませるつもりが近くのスーパーまで ダッシュ!≡≡≡ヘ(*--)ノ、大きなお芋の天ぷらと、大きなレンコンの天ぷらを買ってきて食べました。

( ̄〜; ̄) ムシャムシャ

おいしかった。

2011年4月10日 16:13
>じゅえ

w( ̄△ ̄;)wおおっ!

そんな簡単な動きでも結構効く〜〜♪
テレビを観ながらでも、お風呂でも出来るね^^

アリガト!(´▽`)


>riko

本当にみんなのアドバイスは参考になるね
ありがたいよ^^

腕を振って足を上げてワンツーワンツー
休まないであ〜る〜け〜♪
(急に頭に浮かんだから・・・^^;)



>himawari

プププッ (*^m^)o==3
顔文字、うまく考えてるよね♪


後で日記に書くけど
私はシュークリーム食べちゃった^^;

最近、ちょっとハマってるのはね
南瓜、サツマイモ、レンコンなどの薄切りを
油を引かないフライパンで焼いて塩こしょうで食べるの

さっぱりだけど結構、満足感があるの
特にレンコンはお勧め^^
 
 
2011年4月13日 12:58
トレーニングの件です

・またまた タオルを握った万歳の格好から始まりますが
@椅子に座った状態で、
Aケツはプリっと後ろにつきだす感じで
B結構 前かがみな状態で
C前斜めに万歳します。

この体制から 肘が左右にスライドしていくような感じで
ゆっくり腕を下ろし、肩の市より下げます

これまた 肩甲骨がしっかり動きます。
これをゆっくり 15回X2セット

たぶんこれは 胸筋にも効いてる気がします。
胸元が すっきりしてきました。
 
 
2011年4月13日 12:59
背中・脇側のはみ肉の件は
明日 ジムで聞いてきますね〜〜♪
2011年4月13日 15:47
>らんらん

ありがとう^^
今、ちょっとやってみたけど
バストアップに効きそう!!

昔、ジムでやってたマシーンの動きと同じ感じだ
タオルで出来ちゃうんだね〜♪

はみ肉もお願いしますヽ(´ー`)ノ


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54歳 女性 身長:157.0cm
更年期を迎え
いよいよ閉経になりつつあるのに食欲は落ちず
久々に体重計に乗ったら、、、。。。(lll __ __)バタッ

再再々?スタート!2017.5.26
いざ!

2011年2月2日スタート
開始時70.2kg   
-6.1kg
現在64.1kg 34.5%
あと4.1kg
目標60.0kg   

 

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42歳 女性 
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女性 
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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.3s

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じゅんころ
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