日記
2011年4月9日(土)
体重61.3kg   体脂肪率28.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.8

10:58
体重61.3kg  体脂肪率28.9%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2012年4月1日→53.8kg (残…7500g)
体重…61.3kg
体脂肪…28.9%
BMI…22.8
血圧…135〜82
脈拍…52
体温…36.4℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…買い物
天気…晴れ →雨
気温…13〜16〜10℃            
起床…9時30分

〜朝〜
9時56分〜
林檎 233g (126) 33.8
ヨーグルト 146g (74) 9.8
ブルーベリーソース 9g (11) 2.8
苺ロールケーキ 76g (250) 42.2
豆乳 148g (77) 6.6
538 kcal
炭水化物→95.2g

〜昼〜
12時30分〜
塩ラーメン 1杯 (406) 58.2
カレー 5g (23) 2
429 kcal 
炭水化物→60.2g

14時〜
煮豆 60g (87) 13.4
魚ソーセージ 75g (120) 11.7
ガム 9枚 (81) 20.4
豆乳 197g (102) 8.8
390 kcal
炭水化物→54.3g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 75.7s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

ぷらちな
女性 
163.0cm 74.0s

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絶対ダイエッター
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167.7cm 61.1s

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25歳 女性 
162.0cm 54.6s

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22歳 女性 
154.4cm 43.0s

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