日記
2011年4月8日(金)
体重45.9kg   体脂肪率22.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

301日目

09:24
体重45.9kg  体脂肪率22.2%



朝:タニタ豆乳プリン100K、チオビタ70k、コラーゲン33k
計203k

昼:豚汁158、黒酢13、野菜ジュース68、洋菓子174
計413k

間食コーヒー2杯8k、チョコ、洋菓子、カキピー200k
計208k

夜:てりやきチキンフィレオ458、コーヒー10k
計468k
合計1292k
夜46.4キロ
体脂肪率21.6%
ジョギング
朝9.52km(1時間)
腹筋100回スクワット40回
運動消費カロリー483k
体内年齢20才→20才


おはようございます!

今日は曇り、朝5時起きで1時間走れました。初めの2kmは5:30台だけどそれ以後、6分、7分台になってしまいます。慣れの問題もあるので、暫く1時間走行続けたいです。

今日も元気に行ってきます!

(^o^)/

明日土日も12時間勤務、子どもに「バンバンかせいでおいで!!」って、エールをおくられました。

えしん、マイペースにリラックスして頑張ります!
(*^_^*)



コメント
2011年4月8日 10:04
5時起き〜!?スゴイです(・・;)


走り込んでるみたいですし、そのペースなら絶対1時間切るのもすぐですよ〜☆

ウチも走りたいなぁ〜
大会が楽しみですね!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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