日記
2011年4月7日(木)
体重61.3kg   体脂肪率27.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.8

10:20
体重61.3kg  体脂肪率27.0%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2012年3月30日→53.8kg (残…7500g)
体重…61.3kg
体脂肪…27%
BMI…22.8
血圧…158〜96
脈拍…52
体温…36.2℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…
天気…晴れ
気温…5〜20〜12℃            
起床…8時20分

〜朝〜
8時40分〜

野菜と果実のジュース 139g (50) 12
豆乳 207g (108) 9.3
ヨーグルト 109g (55) 7.3
ブルーベリーソース 13g (16) 4
人参 36g (14) 3
鶏手羽元 102g (215) 0
こんにゃく 67g (3) 2
ご飯 124g (208) 46
味付け海苔 2g (4) 1
673 kcal
炭水化物→84.6g

10時46分〜
飴 14g (55) 14
55 kcal
炭水化物→14g

排出〜12時2分〜済み〜♪

〜昼〜
12時5分〜
魚のソーセージ 75g  (120) 11.7
キャベツ 83g (19) 4
ご飯 117g (197) 43
卵 69g (104) 0
スープ 10g (18) 2.6
水 500g
458 kcal 
炭水化物→61.3g

14時2分〜
チョコパイ 1個 (163) 16.8g
163 kcal
炭水化物→16.8g

15時36分〜
豆乳 150g (78) 6.7
15時54分〜
林檎 257g (139) 38
217kcal
炭水化物→44.7

〜夕〜
19時9分〜
ひじき五目豆 50g (81) 11.2
あおさ 3g (4) 1
だし 1袋 (16) 3.3
101 kcal
炭水化物→15.5g

1227−1667=−440kcal
231−220.1=10.9g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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