日記
2011年4月7日(木)
体重46.7kg   体脂肪率22.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

×

300日目

07:43
体重46.7kg  体脂肪率22.5%





朝:豆乳バナナ(ヨーグルト)130k、プルーン10k
計140k

昼:パンクラムチャウダー121k、野菜ジュース77k、黒酢13k、イチゴチョコクロ260k
計471k

間食コーヒー2杯8k、洋菓子130k、煎餅35、カキピー40
計211k

夜:だし巻き弁当500、卯の花、菜の花、千切り大根、ひじき蓮根サラダ、黒豆、ラッキョウ、チョコ200
計700k
合計1522k
夜46.1キロ
体脂肪率21.5%
ジョギング
朝7km

腹筋100回スクワット40回
運動消費カロリー
体内年齢21才→20才


おはようございます!

今日は曇り、朝走れました。初めの2km歩かないで体を弛めて、力まず走ったらタイム5:30/1km台でした。
前にでた腕と反対側の腰を引寄せるように動かすといいのかな?

これからマラソン大会までは1時間続けて走れるようにしていきたいなぁ〜
体重も一時、身軽に走れるように大会までは45キロ台を目標にします。(調整っていうのかな?)

今日も12時間勤務6日目、元気に行ってきます!
o(^-^)o

夜走れますように…



コメント
2011年4月7日 22:14
えしんさんこんばんは♪
お久しぶりですがお元気そうでなによりです^^

私はふたりの子どものことと仕事でいろいろと忙しく走り回っておりました^^;
かなり疲れましたが、やりきった感でいっぱいです♪

えしんさんもお仕事が忙しい時期なんですね!
それでもマラソン大会を目標に日々頑張っていてすごいです♪

私もまだまだ頑張らなくちゃ♪





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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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