日記
2011年4月7日(木)
体重73.5kg   体脂肪率45.8%

青汁豆乳を取り入れる

○

一日30分はウォーキングまたはそれに見合った運動

○

整体で教えてもらったストレッチ

○

間食を控えめに

×

肉の食べ過ぎ注意

○

体重は毎日計る

○

寝る前に食べない

○

バストアップマッサージ

○

風呂上がりの顔のお手入れ

○

湯船でお腹プルプル5分以上

未記入

7日目

19:00
体重73.5kg  体脂肪率45.8%

少し痩せた〓

【起きたて】
〓生姜紅茶1杯

【朝ご飯】
〓キムチチーズトースト1枚
〓大根、人参、油揚げの味噌汁
〓生姜紅茶1杯


さて、掃除頑張りますか〓
そして自転車で買い物に行きますか〓
痩せた〜い〓
昼、夜は置き換えで頑張ってみますか〓

自転車で買い物行ってきた〓

【間食】
〓うまか棒

【昼ご飯】
〓青汁豆乳200ml
〓バナナ1本

【間食】
〓チーズケーキ
〓生姜紅茶

やっぱり置き換えだけだとお腹すいちゃってチーズケーキを食べてしまった〓お陰で満腹感があって、これなら夜までもちそうだよ

【夕ご飯】
〓リエータ ゴマ味
〓チーズ入りちくわの天ぷら半分
〓えのきだけの天ぷら
〓キュウリ

ふぅ〜なかなか置き換えオンリーにできない作ると食べてみたくなっちゃうよ〓


就寝前にWiiフィットのウォーキング?30分
腹筋ではないけどへそを見るを20回
背筋10回やった〓


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40代後半 女性 身長:154.0cm
久しぶりのダイエットです!

去年、順調に減らしてたのに、またリバウンド💧

腰痛もあるし、無理はできないけど、頑張って痩せます!

目標50キロ代!!
2011年4月1日スタート
開始時75.1kg 46.5%
-6.1kg -3.5%
現在69.0kg 43.0%
あと14kg あと15%
目標55.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ガイア
女性 
157.0cm 67.6s

いろり
50歳 女性 
153.0cm 66.0s

けいちゃん
50代前半 女性 
151.0cm 69.2s

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hana *
20代後半 女性 
158.1cm 54.9s

みっちゃん*゜
20代後半 女性 
161.0cm 53.0s

みき
23歳 女性 
164.0cm 55.6s

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