日記
2011年4月6日(水)
体重46.4kg   体脂肪率22.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

×

299日目

21:50
体重46.4kg  体脂肪率22.8%

朝:ガーリックパン130k、豆乳バナナ(きな粉、苺、ヨーグルト)160k
計290k

昼豚汁158、野菜ジュース77、黒酢13
計248k

間食コーヒー2杯8k、チョコ、煎餅、洋菓子200
計208k

夜とんちゃんライスSサイズ(ペッパーランチ)、コーヒー
計600k
合計1346k
夜47.2キロ
体脂肪率22.6%
ジョギング
腹筋100回スクワット40回
運動消費カロリー
体内年齢22才→22才


今日も12時間勤務5日目、ほぼ職場に缶詰め状態です。会社でスクワットしてるのって私くらいかな?

会社で腹筋もできたらいいのにな〜

あと2キロぐらい落とさないと、マラソン大会では走りづらいかな〜(激務の時には体力温存の為、ついつい食べてしまいます。)

今日はちょっと嬉しい事があったよ。心って素直だね!

明日は元気に走れますように…


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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