日記
2011年3月28日(月)
体重58.0kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

未記入

122日目

23:00
体重58.0kg  体脂肪率31.0%


・昨日の残り物(鯵のソテー)
・いかなご釘煮
・インゲン豆と玉葱とキャベツのマリネ 1口
・ごはん
・烏龍茶


昼(マック)
・ベーコンポテトパイ
・プチパンケーキ
・フライドポテト 10本位
・アイスミルクティー


間食
・手作りコーヒーゼリー 生クリーム添え
・カフェオレ加糖



・ミニ春巻(もやし、ニラ、人参、筍、干し椎茸、豚肉)
・ひじきの煮物(揚げボール、蓮根、人参、青大豆、ひじき)
・茹でブロッコリー
・大根のぬか漬け
・大根と油揚げの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶


コメント
2011年3月29日 14:39
はじめまして☆

グラフ拝見して驚きました?!
4ヶ月で-8Kgって、凄いですね!!!
メニューもとってもヘルシー。

私は3月から始めたものの、全く変動せず…。
見習わせてもらいます。

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.9s

まな
20代前半 女性 
159.0cm 53.3s

rion
女性 
158.0cm 53.0s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
24歳 女性 
159.6cm 49.0s

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