日記
2011年3月27日(日)

19時以降は食事禁止

○

甘いもの辛いものを控える

○

エクササイズDVD1本

○

調子に乗って食べすぎない(特に生理中)

○

寝っ転がってばかりの生活をしない

○

1食400~500程度におさめる

○

間食をしない

×

0時までには寝る

×

8時までには起きる

○

よく噛んで味わって食べる

×

ながら食い禁止

○

入浴後の骨盤矯正ベルト

○

写真に撮ったもの以外は食べない

未記入

姿勢良く過ごす

未記入

3月27日

12:03


昨日中に更新できなかった><
その日のことはその日のうちに書かないとダメですね。
細かいこと色々忘れちゃう…気をつけます。

* Breakfast

ふりかけごはん
卵とニラの味噌汁
りんご
ヨーグルト(はちみつ入り)

* Lunch

しらすごはん
卵とニラの味噌汁
野菜炒め

* Dinner

野菜炒めの残り
トマト
卵とニラの味噌汁

こんな感じ!

汁ものはなるべく毎食取り入れるようにしてます。
食事の一番初めに暖かい汁ものをお腹に入れる良いそうです。
温度と満腹度が関係してるとか。

味噌汁は好きなのでお手軽に実行できましたよ〜


エクササイズは、モムチャンのマット運動を
初めて最後までやりぬきました…(´・ω・`;)早速筋肉痛が。

コアリズムもできる時はしてますが、
ステップに慣れてくると【腹筋を使う】ということが
しっかり出来ていないと思うことがあります。

ただ見たものそのままを真似するだけじゃダメなんですね。
実際 初めてコアリズムをした2ヶ月間は動きをマスターするのに必死で、ヘルプ機能を使いまくり徹底的に腹筋の使い方を覚えて意識しながらそれを毎日続けた結果、ウエスト気持ち悪いぐらいに細くなりました。(一番細い所で52cmぐらい)

細くなったことに満足して、コアリズムをやめ1年半ぐらい。
もちろんお腹はたるんでくるわけですけど、
『コアリズムやれば細くなるし!』と気を抜いてました。
そして水着の季節が近づき始め、『そろそろやっとくか』と
いざやってみると、前のように効果がでなかったのです。

お腹の筋肉を使うことを意識せず、ただ真似をしてるだけだったからです。

『お腹をひきしめる運動なんだから、意識しながら運動するのは当り前じゃないの?』ってなりますよね。
コアリズムやってみると分かるんですけど、
慣れと時間がたつにつれ結構無意識にやっちゃってるんですよ。
だから、DVD1枚を最後まで完璧にやり遂げるっていうのは
すっごく大変なことだったんです(´・ω・`;)

意識せずにDVD一枚のコアリズムをするより
意識してDVD一枚の半分までやったコアリズムのほうが
絶対効果あります。

効果的にコアリズムをするには
全身鏡で自分のお腹の動きをチェック!が一番良いです。
なので、真冬でもお腹は丸出しでやります笑
動きだせば自然とぽっかぽかですよ。



…なんかコアリズムについて語っちゃいました笑

でも、
お腹をどうにかしたい人には、ホントお勧めしたいです。
そのかわり体重の変化はほぼ無いです。


明日もがんばるぞー(^O^)/


コメントする


 


23歳 女性 身長:154.5cm
※毎週日曜日に体重計測をしています

2年前まで47kgだった体重。
マイナス7kgのダイエットに成功しましたが
ダイエットに成功した後は怠けた生活ばかりで
だーらだーらと気を緩めてるうちに2kg太ってました…

そして、
不摂生な生活をしていると顔にまでだらしなさが出てくる。

あんなに好きだったお洒落やメイクも
最近はパジャマ&すっぴん生活のため無縁状態に。

女磨きます!
2011年3月23日スタート
開始時42.0kg 21.0%
+1kg +1%
現在43.0kg 22.0%
あと4kg あと3%
目標39.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.8s

ぷるぷる
26歳 女性 
154.0cm 40.8s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.0s

一覧へ

 

ゆぅ
20代後半 女性 
161.0cm 49.2s

hana *
25歳 女性 
157.5cm 55.8s

みっちゃん*゜
20代後半 女性 
161.0cm 53.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!