日記
2011年3月28日(月)
体重45.9kg   体脂肪率22.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

290日目

08:23
体重45.9kg  体脂肪率22.6%


朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(ヨーグルト、きな粉)130k、苺、プルーン、トマト70k
計360k

昼:クラムチャウダー121k、黒酢13k、野球ジュース77k計211k

間食:コーヒー2杯8k、ぱりんこ41k、飴10k
計59k

夜:豚しゃぶ、菜の花酢味噌あえ、ひじき白和え、黒豆、ラッキョウ、もずく酢しらす、ちゃしゃ菜、中華サラダ、椎茸煮、ニンニクラー油、チョコ、ブルーベリーヨーグルト寒天
計700k?
合計1330k
夜45.8キロ
体脂肪率22.9%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢21才→22才

おはようございます!

今日も晴天、昨日、たかぎなおこの「マラソン1年生」という本を読んだよ。

1年目でフルマラソンまでいけるんだね!

2年生という本もあるみたいなので、今日読むつもりです。

久しぶりの腹筋で尾てい骨部分のお尻、また、擦りむけちゃいました。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)


コメント
 
 
2011年3月28日 16:45
えしんさん、45キロ台凄いね!大尊敬\^o^/

最近ダメダメぶりが板について来たんで、いい刺激になりました(^_-)-☆

コメントする


 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!