お通じでないし・・・。

2011年3月27日（日）

体重47.6kg 体脂肪率22.6％

毎日のチェック☆		朝ごはん（ごはん・汁物ｏｒおかず・サラダ）４００Cal
足マッサージ＆ストレッチ		飴は一日に５つまで！！
一口（３０回）よく噛む！！（数える）		お腹に意識を集中させるｗｗ
昼ごはん（おにぎり・サラダ・揚げ物・野菜）４００Cal		お菓子は３時～５時の間にとる！！
夜ごはん（おがず）３００Cal		30分ランニング（土日）
筋トレ（腹筋・腕立て・背筋）×５０		３０分サウナ（お風呂）（毎日）
ストレッチ（柔軟・逆立ち・伸ぴ倒立）×１分

23:45

体重47.6kg 体脂肪率22.6％

なんで？？
牛乳やヨーグルトいっぱい飲んでるのに・・。出ない？？

□朝
⇒おにぎり×１（おかか）
⇒サンドイッチ×２
⇒ヨーグルト

□昼
⇒チョコ入り白いロールパン
⇒イチゴ入りサンドイッチ×１
⇒アップルパイ×１

□夜
⇒マグロの刺身×３
⇒こんにゃくと卵とたまねぎの煮つけ
⇒タコの刺身×４
⇒豆腐×１

お通じ出る方法ってある？？

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みーやん

20代前半女性身長：150.0cm

高校生から始めました☆
３月で、ダイエット１年目ですｗｗ

身長（１５０㎝）

中３⇒５６㎏
現在⇒４９㎏

目標は⇒４５㎏

～ダイエットの目的～
★夏に浴衣を着こなしたい！！
★水着を着たい！！
★レオタードを堂々と着たい！！

～自分流ダイエット～
　　　
　　　　足のマッサージ
　　　　　　　↓
　　　　妹と食べる！！
　　　　　　　↓
　　　　２０回よく噛む
　　　　　　　↓
　　　　カロリー制限（１２００Cal）
　　　　　　　↓
　　　　３０分ランニング
　　　　　　　↓
　　　　３０分半身浴
　　　　　　　↓
　　　　１０分　筋トレ＆ストレッチ

１か月ペースで１?痩せるように頑張ります☆

今月の目標は４５㎏ですｗｗ

2011年3月4日スタート

開始時	49.0kg	23.7％
	-3.2kg	-3.2％
現在	45.8kg	20.5％
	あと0.8kg	あと0.5％
目標	45.0kg	20.0％

今日	：
昨日	：
合計	：

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ダイエット日記を自分だけのルールで

お通じでないし・・・。