日記
2011年3月26日(土)
体重45.7kg   体脂肪率22.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

×

×

×

288日目

15:05
体重45.7kg  体脂肪率22.7%


朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)160k、トマト20k計340k

昼:チョコレート324k

夜:魚鍋、寿司、穴子天ぷら、抹茶アイス、コーヒー
計700k?
合計1364k
夜45.5キロ
体脂肪率22.6%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢22才

おはようございます!

今日は夜、姪のオーストラリア留学(15才中学卒業したばかり)の送別会があります。

総勢15人(大人8人とちびっこいとこ同志7人、5才〜15才)でお祝いするよ!

頑張って、家の娘さんにも、夢と意欲をわけてほしいなぁ〜
頑張れば、夢はかなう!
可能性がまぶしいです。



コメント
2011年3月26日 17:52
えしんさん、お久しぶりです(;o;)


初の大会、まだ日にちもあるので体調万全にして挑んでください♪
(体調が思わしくない状態だとかなり悔しさが残ります…経験あり)


じゅんころは今家でできるような運動は何か考え中です(._.)
ナワトビくらいしか…


ほんと、ジョグはお金もかからず運動量が高くて良い運動ですよねぇ。。。
 
 
2011年3月27日 09:08
おはようさんです(^O^)/

ちびっこいとこが15人!?
お年玉は凄いことになりそうだね

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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