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日記
2011年3月26日(土)
体重56.9kg   体脂肪率31.4%

過食&暴食禁止〓

×

体重測る

未記入

卓球部

○

自電車こぎ

×

野菜をとる

○

1口30回かむ

○

黒酢カプセル飲む

×

すとれっちorコロコロ

○

ポジテぃブに生きる!

×

ブログ☆http://yaplog.jp/sholove0125/きてねw

未記入

○

×

×

○

朝ゴハン〓
豆乳 HOT
味噌汁 わかめ
豆腐4分の1丁 醤油
レタス
長いも 梅干し


和食だぜょッ‼

Yahoo知恵袋でゥチのダイエットのコト(夕食抜き)のコトとヵ聞ぃたんゃヶド…

ぉぃら↓↓
ダイエットのコトについて‼100枚中?女子何でもイイんでおねがいします‼

今ダイエット中の中1女子です。
155cm57?体脂肪31%の自分ではデブだと思ってます。

2週間以上前からダイエットしてます。
その内容は…

・夜ごはん基本食べない(おなか減ってたら豆乳?杯)
・早寝早起き
・ストレッチ
・カービィーダンス 最低1回
・部活(卓球部)1時間〜2時間30分あります。
・黒酢カプセル飲む。
最近ウォーキングも始めました(40分)

食事は納豆、野菜、豆類、海藻など体にいいものをなるべくとるようにしてます。


けど、自分が8か月前(51?)から1か月前(61?)になった理由である「甘いものの尋常車内くらい食べてしまう」と言うコトをたまにやってしまいます。(今でも)
前やっていたほどじゃないのだけど(前は600gのチョコを夜11時に全部食べたり1?のこしあんを全部食べたりetc…)今でもたまに甘いものをたくさん食べてしまいます。
今日はチョコパン(超ちっちゃめ)きな粉あげパン、12枚クッキー、マックシェイクを食べてしまいました・・・。

こんなことしなければ太らないと思うんですが…。。。
いつも食べては反省、後悔の繰り返しなんです。。。

このダイエット法で健康的に痩せられると思いますか?リバウンドしないと思いますか??

たまにしてしまう過食を抑える方法教えてください。


いろんなアドバイス待ってます。
4月16日の身体測定までに53?になりたいです。体脂肪を落としたいです。


最終目標は来年の4月までに43?、18%です。

補足 夜ゴハン食べるのは今まで食べてなかったから太ってると思うし怖いけど、やっぱ食べなきゃいけないんですか…?
給食がいつも800〜900calあるんです。。。


答えてくれた方↓↓
テレビや雑誌で言われている低炭水化物ダイエットや、○○がダイエットに良いというものは嘘なので信じてはいけません。
あれは短期間で成人した女性が痩せる為に使う物で、何十?も減量したいあなたが続く方法ではありません。
夜ご飯を抜くということは、お腹が減って眠れず睡眠不足になります。睡眠不足の脳は酸素不足になり、失敗や物忘れ、無気力状態を作ります。
また、過食を引き起こします。空腹に耐え切れず食欲が爆発してしまうからです。
身体検査は普段のあなたの健康状態、健康管理をみます。
その時だけ減量してもダメです(^O^)
まずは正しい食生活を身につけましょう。
因みにお菓子は「食事」とは言いません。人間の心を満足させ豊かにさせる「嗜好品」と言います。嗜好品に栄養はありません。栄養は米、魚、肉、野菜、豆類にあります。
料理はこれらを美味しく食べ、楽しんで栄養をとれるようにするためです。
きちんと食事が摂れていれば、過食はなくなります。
全てを否定してごめんなさい、でも夜ご飯を抜くのも短期間で痩せるのも過食に繋がる行為なので、そこに気づいて欲しいのです。

24才女性より
------------------------------------------------------------
1,
毎日朝・昼・夜に
できれば必ず体重計にのってください
メモなど取るといいです

2,
全身鏡で自分の体型を
よくチェックしましょう

3,
おふろは
全身浴5分→半身浴5分
を5〜6回繰り返して下さい
マッサージをしたり
休憩を適度にいれてください

4,
炭水化物抜きダイエットがよく効くのでオススメします
でも夜ご飯だけです
朝と昼は抜かないで下さい
エネルギー不足で倒れます
間食はダメです
どうしても食べたければ
チロルを1日1個だけです

5,
スポーツをして適度に
汗をかくのも
いいです

-----------------------------------------------------------

> 甘いものの尋常じゃないくらい食べてしまう」と言うコトをたまにやってしまいます。(今でも)

過食は、夜ごはんを食べないことが1つの原因になっていると思います。
成長期の女性の身体に必要な栄養は、
蛋白質65g
脂質40g
炭水化物144gです。
これらの栄養のどれかに不足があるからだろうと思います。

> このダイエット法で健康的に痩せられると思いますか?リバウンドしないと思いますか??

摂取カロリーがどの位か分からないので、痩せられるかどうか判定できません。
リバウンドすると思います。

> たまにしてしまう過食を抑える方法教えてください。

155cm57?、中1女子の消費カロリーは、
基礎代謝=1473Kcal
日常生活=441Kcal
消費合計=1914Kcalです。

下図の食事は1501Kcalです。
この食事はラクト菜食主義です。菜食主義は昔の和食と考えれば良いと思います。
普通の菜食主義は動物性蛋白質を一切食べませんが、ラクト菜食主義では乳製品だけは食べても良い菜食主義です。
豆腐、納豆、豆乳、チーズ、ヨーグルトなどを積極的に食べます。
ラクト菜食主義で食べれば、自然にバランスの良い食事ができ、好きなものを好きなだけ食べてもカロリーオーバーすることがありません。
あなたが下図の食事を続けると、1ヶ月に1.7Kgのペースで減量ができます。

脳のエネルギーは炭水化物です。脳は1日に144gの炭水化物を消費します。
144gの炭水化物はご飯3杯で摂れる量です。
1日に3杯のご飯を必ず食べてください。
この食事を続けると、しつこい食欲が薄れて、過食しなくなります。


> 最終目標は来年の4月までに43?、18%です。

日本人女性の初潮発来体重は43Kg、発来年齢は12歳です。これは、身体に脂肪がついてきて体重が43Kg以上に達したときに生殖のための栄養環境が整うからと考えられています。
最終目標の43?は12歳のころの体重です。
体重が43Kgに近づくと、また過食症になるかもしれません。

統計的には、女性の体脂肪率が20%を切ると生理不順になる人が増え始め、18%で半数の人が、15%では75%の生理がストップします。
最終目標の43?、18%は無理な目標です。
その目標に近づく前に過食が起こるだろうと思います。

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20kg減に成功した者です。
中1は痩せるのにちょうどいい時期ですよ。痩せやすくて太りやすい時期ですから。
まあ、そのころは多少太っていた方が健康的なんですけどね。リバウンドの可能性もありますし。
一番良いのは中3〜高2ぐらいです。
以下、参考までに。

豆乳を飲んだり黒酢カプセルを飲んだりするのは正直意味が無いのでやめた方がいいですよ。どっちもかなりカロリー高いです。
お腹が空いたときはリンゴかバナナです。
炭水化物(白米・麺類・パン)は可能な限り抜いてください。パンと白米が一番ダメです。
ご飯一杯+ステーキ1枚なら、ご飯を無しにしてステーキ2枚食べた方がいいということです。
チョコパン等の菓子パンは一切やめましょう。コンビニで売っているパンはカロリーが高いので、どうしてもパンが食べたいのならパン屋に売っているパンにしましょう。
きな粉揚げパンなんて絶対ダメです。
他にダメなところは早寝早起きですね。早寝はまあ良いのですが、痩せたいのならそんなに早起きしないことです。
休みの日はずっと寝ているかお風呂に入っているかぐらいでいいですよ。なぜなら、寝ることはカロリー消費につながるからです。実際、寝ている間は何も食べませんよね?
そして起きたらとにかく冷たい水をコップ2杯程度飲みます。
後は可能でしたら小さめのガードル(きついぐらいがちょうどいいです)で下半身を引き締めること。ガードルは下着売り場で買えます。
お風呂でのマッサージも効果的です。

以上を守れば身体測定までに53kgは余裕でしょう。
ただ、調子に乗って拒食症にならないように気を付けてください。親からもらった体ですから、大切にしてくださいね。

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そのやり方だったら、リバウンドしそうですね〜(涙)
夜ご飯を抜くのは…リバウンドの典型的方法だと思います。
運動をしているのは、感心します!

夜ご飯は、抜くのではなく軽く食べるのもいいですよ!
油物を控える・野菜食べる・白米を減らす…
今はやっている、一日5食で満腹にしない空腹にしないダイエットをしたらいかがですか〜

あと、中学生の時って一番太りましたよ。
動く分食べるんですよね。
当時気にしたけど…だんだん高校生になると
食べる量も減り痩せていきますよ!

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いろんな方に回答もらったんですが、どれがあってるのヵ…。。。
どれも正しいみたい。。。

意見ください。




コメント
2011年3月26日 09:39
あたしの場合ストイックになリすぎるとストレス溜まっちゃってドカ食いしちゃうんです〓☆だから食事に関してはkcaIは見ないことにしてます(/_;)運動に関してはウォーキングとか辛いのはやめてストレッチを中心にやるようにしてます!いつもやらないことを急にやっちゃうとあたしの場合は挫折しちゃうんでゆる〜くやってますよ(゚∀゚)age
 
 
2011年3月26日 10:38
こう見るとどれも参考に
なりますネ(^^)

過食衝動はあたしも
凄い激しいんだー
回答を見ると
必要な栄養が足りて
ないのかもしれないね

ダイエットって
なんでこんなに難しいんだろう

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21歳 女性 身長:155.0cm
JC新2ネンのはにゃたそ。れす☆やぁヽ(・●_・`。)
嵐の櫻井翔超絶すきなのらッw

MY〓LOVE。+゚☆゚+。★。+゚☆゚+。
・はろーきてぃー  ・西野カナc
・みずきてぃ   ・友らち
・wii   ・popteen ・卓球 
・ひみつの嵐ちゃん,嵐にしやがれ,VS嵐

↑てヵ好きだったらなんでもアリみたいな。

みずきてぃまぢかゎゆぅ〜!!
あこがれ…(o・ω・o)
ん→と。いちぉ−ぁぃされ系甘ぎゃるな感じ目指してまふ。
でも、なんヵ原色つかゎんと落ち着かなぃ…←んぢゃ、ダメぢゃん

目標書いとくねんッ!
4月12日までに…
54キロ!!!!!!

身体測定までにまぢ痩せたぃ…!(´-ω-`;)ゞ
だって去年ゎ51キロだったんだぜ?!
今のままだったら去年もヤだったのにもかかわらず今年死ぬぢゃんッて。思ってるで。

翔ちゃん好きなんゃヶド現実に好きな人作ってみたいなぁ〜。

モデル歌手目指∪てます
( ´ ▽ ` )ノ
2010年12月10日スタート
開始時60.5kg 35.8%
-1.2kg -3.3%
現在59.3kg 32.5%
あと17.3kg あと14.5%
目標42.0kg 18.0%

 

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ゆなな
30代前半 女性 
156.0cm 60.1s

Me-
40代前半 女性 
155.6cm 57.0s

エルム
女性 
155.0cm 57.9s

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あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

rikoさん
40代後半 女性 
158.0cm 45.0s

Potgirl
26歳 女性 
150.0cm 51.0s

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