日記
2011年3月25日(金)
体重45.9kg   体脂肪率22.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

×

287日目

19:40
体重45.9kg  体脂肪率22.7%

朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)160k、トマト、プルーン40k、ホウレン草30k
計390k

昼:クラムチャウダー121k、野菜ジュース77k、黒酢13k、ぱりんこ41k計252k

間食:コーヒー2杯8k、ぱりんこ41k、洋菓子100k計149k

夜:味噌豚ハラミ焼、キャベツ、インゲン、もやし、ひじき煮、里芋、なます、ミョウガ酢味噌あえ、黒豆、蒟蒻、金平牛蒡、ホウレン草、ピーマン、豆乳バナナ(ヨーグルト)、白米、チョコ
計800k?
合計1591k?
夜46キロ
体脂肪率23.2%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢22才


今日は忙しかった。少しずつ体脂肪率アップしてます。

明日は休み、リラックスして好きな事したいです。





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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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