日記
2011年3月25日(金)
体重61.4kg   体脂肪率26.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.8

10:31
体重61.4kg  体脂肪率26.9%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2012年3月21日→53.8kg (残…7600g)
体重…61.4kg
体脂肪…26.9%
BMI…22.8
血圧…144〜90
脈拍…53
体温…35.8℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…
天気…晴れ
気温…−2〜12〜6℃            
起床…8時10分

〜朝〜
9時11分〜
湯 2杯
茶 2杯
ご飯 151g (254) 56
マグロと昆布の佃煮 45g (99) 15
ヨーグルト 180g (90) 10.3
ひじき五目豆 62g (100) 13.8
543 kcal
炭水化物→95.1g

〜昼〜
13時00分〜
ソフトクリーム 1個 (199) 29.3
高野豆腐 1丁 (88) 0.6
味噌汁 1杯 (73) 10
卵とキャベツ 112g (88) 3
餅(鶯と桜) 94g (188) 43
あられ 22g (84) 18.6
720 kcal 
炭水化物→84.5g

排出〜16時24分〜済み〜♪

〜夕〜
19時52分〜
ハム 38g (42) 22.8
おからの煮物 33g (49) 6.9
まっこり 191g (106) 0
鰹 38g (43) 0
サーモン 74g (148) 0
キャベツ 50g (12) 3
胡麻ドレッシング 9g (28) 1.1
ご飯 150g (252) 56
680 kcal
炭水化物→g

エネルギー(カロリー)→
1440−1943=−503
炭水化物→
231−269.4=−38.4


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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161.5cm 71.5s

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