日記
2011年3月17日(木)
体重46.7kg   体脂肪率22.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

○

279日目

12:08
体重46.7kg  体脂肪率22.7%



朝:コーヒー、パリンコ
計45k

昼:パンかぼちゃポタージュ139k、パリンコ41k、コーヒー4k
計184k

間食:コーヒー4k、パリンコ41k計45k

夜:豆腐のみそチーズ焼き、カレーライス(子ども残り)、エリンギ、ブナシメジ、ブロッコリー、菜の花、卯の花、蓮根、牛蒡、昆布巻、もずく酢しらす、黒豆、ラッキョウ、コラーゲン、福神漬け
計500k?
合計774k?
夜46.3キロ
体脂肪率22.7%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢22才


こんにちは!

今日も寒いけど、よい天気です。

公園の梅の花が満開です。桜の季節も、すぐそこまでやって来ています。

風邪で食欲がないけれど、元気はあります。今日も、1日、頑張ります!
(*^_^*)/





コメント
 
 
2011年3月17日 23:10

風邪お大事にしてください


パリンコってなんですか〓


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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