日記
2011年3月16日(水)
体重61.1kg   体脂肪率29.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

残 7.3kg

12:30
体重61.1kg  体脂肪率29.1%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2012年2月11日→53.8kg (残…7300g)
体重…61.1kg
体脂肪…29.1%
BMI…22.7
血圧…131〜90
脈拍…52
体温…36℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…
天気…曇り →雪
気温…8〜2℃            
起床…9時30分

〜朝〜
10時18分〜
ヨーグルト 131g (65) 8.7
生姜 3g (1) 0
苺 143g (48) 12.1
カレーうどん 1杯 (369) 46.4
ハム・卵サンド 149g (426) 44.4
909 kcal
炭水化物→111.6g


〜昼〜
12時44分〜
ガム 9枚 (81)  20.4
14時12分〜
クッキー 31g (143) 16.8
アイス 1個 (238) 42.7
しらす 55g (113) 0
ご飯 96g (161) 35.6
茶漬けの素 1袋 (15) 3.1
16時38分〜
林檎 208g (113) 30.1
864 kcal 
炭水化物→148.7g

〜夕〜
18時36分〜
豆乳 215g (113) 9.7
ひじきの煮物 70g (60) 9.8
ご飯 150g (252) 55.6
425 kcal
炭水化物→65.4g

エネルギー(カロリー)→
1440−2198=−758
炭水化物→
280−346.1=−66.1g


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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