ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > 残 7.7kg 晴れ
日記
2011年3月15日(火)
体重61.5kg   体脂肪率29.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

×

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

残 7.7kg 晴れ

10:05
体重61.5kg  体脂肪率29.4%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2012年3月16日→53.8kg (残…7700g)
体重…61.5kg
体脂肪…29.4%
BMI…22.9
血圧…150〜96
脈拍…52
体温…35.8℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…
天気…晴れ
気温…8〜17〜10℃            
起床…8時10分

〜朝〜
9時00分〜
湯 2杯
茶 1杯
ヨーグルト 150g (74) 10
苺 159g (53) 13.4
牛蒡巻 104g (148) 16.1
ハンバーグ 125g (237)
ゴマドレッシング 6g (25) 0.8
537 kcal
炭水化物→40.3g

10時58分〜
ガム 9枚 (81) 20.4
81 kcal
炭水化物→20.4g

〜昼〜
13時47分〜
寿司 1パック (609) 92.0
みたらし 1串 (118) 27
727 kcal 
炭水化物→119g

〜夕〜
20時00分〜
納豆 1パック (82) 6.1
ご飯 150g (252) 55.6
334 kcal
炭水化物→61.7g

エネルギー(カロリー)→
1440−1679=−239kcal
炭水化物→
280−241.4=38.6g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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