日記
2011年3月13日(日)
体重46.5kg   体脂肪率24.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

○

275日目

08:44
体重46.5kg  体脂肪率24.5%


朝:ガーリックパン200k、コーヒー4k
計204k

昼:ラーメン200k、チョコクッキー200k
計400k

夜:白米、だし巻き、ゴボウ巻き、焼鳥、コーヒー、豆乳プリン
計500k
合計1104k
夜46.5キロ
体脂肪率23.4%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢25才

おはようございます!

いい天気です。
今日は3日運動怠けた為か1日で体脂肪率激増です。
今日こそ、運動するぞ!!!
(^o^)/


明日はホワイトデー、娘の友チョコのお返しにチョコクッキーを作りました。家にある材料で作れて満足です。
娘はラッピングのみやってくれました。母のほうがお味が友達のお気に召すか心配しています。娘は「これくらいのほうが素人の手作りって感じでいいよ!」ですって…
7人分のクッキーを作った私の努力、報われるかしら?




コメント
 
 
2011年3月13日 19:53

娘さん面白いですね


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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