日記
2011年3月12日(土)
体重46.4kg   体脂肪率22.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

○

○

○

274日目

12:01
体重46.4kg  体脂肪率22.2%

朝:なし

昼:ガーリックパン200k、豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)150k、チョコ50k
計400k

夜:豚まん150k、豆腐ガーリックソース煮、納豆、鳥ポテトガーリックソース炒め、蓮根、蒟蒻、もずく酢しらす、ラッキョウ、黒豆
計600k?
合計1000k
夜46.4キロ
体脂肪率23%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢21才

おはようございます!
昨日はコボの散歩で少し走れました。最近、内臓脂肪レベルが2.5レベルと安定してきました。しかし、運動しないと少しずつ体脂肪率も上がってしまいます。(まだお腹の脂肪、摘まめます。お腹周りは皮下脂肪?)

今日はいい天気、走り込むつもりです。
でも、ジョギングだけで体脂肪率はさがるし、筋肉量も増え、食べたい物を食べれるようになる(食べても太りにくい)し、効果も即効性がある(タイムイズマネーの忙しい現代人には最適)のに何でする人が少ないのかな?
不思議です。

私のダイエット方法は思い返してもあまりお金がかかってないなぁ〜
もっと効果的で即効性のあるやり方もあるんだろうけど、今後は維持を続け、体力をつけ、好きなものを適度に食べれる体内環境づくりが課題となりそうです。
食べ物、運動だけでサプリも栄養補助(鉄分、ミネラル、ビタミン、カルシウム)で置き換え食品等のダイエット食品なしだもの。自然のものが食べられて幸せです。ついつい夕食食べ過ぎの傾向はあるけどね





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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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